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意外に多い女性の悩みに「おなら」があります。
仕事中、食事中、デート中など、おなかがぱんぱんになりトイレに行けなくて苦しい思いをした経験はありませんか？
また、おならはどうして出るの？おならが臭うのは何故？などそんな素朴な疑問をもっている人もたくさんいるはず。私たち女性を悩ますこのおならについてその正体をあばいていきましょう。

それでは、このおならは一体どういったものなのでしょうか？
おならは腸内にたまったガスです。このガスの70%は窒素を主とした空気です。食事や会話時に胃にとりこんでしまったもので、これ自体ににおいはありません。残りの30%は血液中のガスが腸壁から腸に出てきたものと、腸で食べたものが分解されて発生するガスです。この食べ物が分解されて発生するガスの方におならの匂いの原因があります。

腸で食べ物が分解されたときに出るこのガスは、豆類やイモ類などの成分が発酵してできる発酵型のガスと、肉や卵などの動物性たんぱく質が小腸で充分に消化されずに腐敗した時に生じる腐敗型のガスの2種類に分けられます。
発酵型のガスはビフィズス菌などの「善玉菌」の腸内細菌の活躍によって発生し、においはほとんどありません。一方、腐敗型のガス方はウエルシュ菌などの「悪玉菌」の活躍によって発生し、臭いの原因となるインドール、スカトール、アンモニア、硫化水素などが含まれ、強いにおいを放つというわけです。
その他、腸内の悪玉菌が増加している場合や、胃腸の働きが悪い場合、玉ねぎ、にんにくなど硫黄分の多いものを摂取した場合にもガスのにおいは強くなります。

成人一日のおなら量は500～2000mlほどで個人差があります。ガスがたまる原因としては下記が上げられます。



	食事や会話、唾液を飲むときに無意識に空気を多く飲み込む習慣がある場合ガスが増えます。



	便秘や腸炎、慢性胃炎、直腸潰瘍、食中毒、尿路結石や、膵臓、肝胆疾患、など内臓機能の異常もしくは低下がある場合にもガスがたまりやすくなります。また、牛乳中に含まれる乳糖を分解する力が弱い乳糖不耐症の方などは、牛乳や、乳糖を摂取すると小腸で消化しきれずに大腸で分解されガスをためてしまうケースもあります。冷えが原因で腸の働きが弱まりガスがたまることもあります。



	腸は精神的な影響を非常にうけやすいところです。腸には脳と同じ神経が多く分布しており、自律神経で繋がっています。脳で感じた日常生活の不安や、ストレス等は自律神経を介して腸へ伝達され運動異常を起こし、結果、腹痛やおなら、便秘、下痢を引き起こすのです。さらに、腸の不調は自律神経を介して脳に伝わり、脳にストレスを与えるという悪循環を形成します。ストレスであまり咀嚼せずに早食いする場合にも消化が進まずにガスがたまる原因となります。



	野菜などの食物繊維の多い食品を摂取した場合に多くガスが発生します。ただし、発酵型のガスのため悪臭はありません。



	おならが出ることは決して悪いことではありません。とはいえ、仕事中、人ごみの中などとても一目が気になるものです。ガスの量を減らし、臭いを軽減させられるように、私生活をコントロールしてうまくつきあっていきましょう。
	●●●食生活を見直しましょう●●● 早食いの人は食べ物と一緒に多量の空気を飲み込んでしまいがちです。ゆっくりとよく噛む習慣を身に付けましょう。また就寝直前の食事は消化不良をおこします。食事は就寝の３時間前までにはとるように心がけましょう。 ●●●食事のメニューを工夫しましょう●●● 肉などの動物性たんぱく質に偏った食事は、便秘や消化不良をひきおこし、悪玉菌を増やします。肉や乳製品を控えて野菜や海藻など、食物繊維を充分にとり、栄養のバランスに気をつけましょう。また、納豆や味噌などの発酵食品も積極的に取り入れ腸内の善玉菌を増やして腸内の環境を整えましょう。 ●●●適度な運動をしましょう●●● 睡眠前に簡単なストレッチを取り入れてはいかがでしょう。ストレス解消や適度な入眠促進効果が得られます。ウォーキングでは気分転換と便秘解消の効果が期待できます。毎日の通勤で一駅歩く習慣をつけるのがお勧めです。 ●●●ストレスを減らす工夫をしましょう●●● 簡単な運動や、腹式呼吸、外出などでの気分転換で日々のストレスを解消しましょう。睡眠も充分にとり、規則正しい生活をこころがけ、自律神経の働きを整えましょう。

	早寝早起きと食事は腹八分目でゆっくりよく噛むことを心がけ、運動不足にならないよう適度に運動し、楽しく毎日を過ごすことが大切です。